Beter pedaleren

Tips&go

Op de juiste wijze pedaleren maak je jezelf eigen door concentratie en trainen. Veel trainen, zodat de beweging een tweede natuur wordt. Echter, omdat pedaleren een zich voortdurend herhalende beweging is, kan een verkeerde techniek leiden tot een functionele overbelasting van spieren en gewrichten.

Los van de traptechniek bestaan er drie belangrijke variabelen die een rol spelen bij het realiseren van de maximale trapefficiëntie: zadelhoogte, de zadelpositie van het ten opzichte van de trapas en de positionering van de schoenplaatjes.

 

Zadelhoogte

De zadelhoogte en de lengtepositie van het zadel bepalen de afstand van het zadel tot de pedalen. Enerzijds kan met een juiste zitpositie de trapkracht in de juiste richting doorgegeven worden, anderzijds kan de hoek van de knie gemaximaliseerd worden. Bij wielrenners ligt die hoek, afhankelijk van de antropometrische karakteristieken, tussen 138 en 148 graden. Die waarden zijn bij andere fietsdisciplines iets afwijkend.

 

Zadelpositie ten opzichte van de trapas

Zoals hierboven uiteengezet wordt door de juiste positie van het zadel ten opzichte van de trapas – samen met de correctie hoogte – het effectieve bereik van de knie geoptimaliseerd. Door het zadel in een horizontaal vlak te verschuiven, is bovendien de richting van de trapkracht te beïnvloeden. Hierdoor kan een zo groot mogelijk deel van de trapkracht worden omgezet in snelheid.

Aangezien zadels en vele honderden vormen en maten aangeboden worden, is de makkelijkste manier om het zadel juist af te stellen in het vinden van de BRP, het biomechanische referentiepunt, het punt waarop het zadel 70 mm breed is.

 

Positionering van de schoenplaatjes

De voet is het lichaamsdeel dat de kracht die uit de benen komt, moet overbrengen op de pedalen. Deze kracht loopt via de voet, de schoen(zool) en uiteindelijk de pedaalplaatjes. Om maximale efficiëntie te bewerkstelligen, moeten de middenvoetbotjes exact uitgelijnd zijn met de pedaalas. Een verkeerde uitlijning van de voet kan leiden tot problemen bij het zo soepel mogelijk pedaleren en kan uiteindelijk resulteren in problemen in de gewrichten van de voet, enkel en knie. Er zijn afstelhulpmiddelen verkrijgbaar (zoals de Selle Italia idmatch CleatFit) waarmee, door de juiste metingen te doen, een juiste voetpositie gerealiseerd kan worden.

Selle Italia

Voer je gegevens in en schrijf je in voor onze nieuwsbrief.

*verplichte velden