El umbral anaeróbico, este desconocido

Determinar el umbral anaeróbico permite personalizar los entrenamientos, aumentar la capacidad anaeróbica con el tiempo y mejorar la resistencia y el rendimiento.
Una posibilidad sería un sillín “a medida” seleccionado con el sistema científico de medición idmatch de Selle Italia.

Inevitablemente, todos los ciclistas, sean del nivel que sean, tarde o temprano terminan hablando y discutiendo sobre el umbral con sus compañeros de salida.

Cada uno tiene sus propias opiniones y, por lo general, nunca se está de acuerdo sobre la forma de calcularlo, porque la mayoría de los entusiastas tienen ideas bastante confusas sobre este tema y con frecuencia se basan en teorías incorrectas.

En realidad, el problema es mucho más sencillo de lo que parece, así que vamos a aclarar algunos aspectos de este importante método de evaluación funcional del rendimiento.

La energía que requiere el ciclismo es casi en su totalidad de tipo aeróbico; nuestro cuerpo lleva el oxígeno inspirado a los músculos a través de la sangre y les permite funcionar correctamente. Todos nosotros hemos notado que durante el esfuerzo, al aumentar el ritmo cardíaco aumenta progresivamente la sensación de fatiga. Esto se debe a que con un régimen demasiado elevado los músculos no consiguen asimilar el ácido láctico (lactato) producido. Este es el umbral anaeróbico, que se podría definir como nuestra “cilindrada” personal, o sea, la “potencia” de nuestro físico. En la práctica, se trata del límite máximo a partir del cual el organismo produce más ácido láctico del que puede asimilar la sangre. A este punto la energía se produce, sin utilizar oxígeno, a través del glucógeno; es decir, recurriendo a la reserva de energía de los músculos, y en poco tiempo se llega a la fatiga hasta llegar a la “acidosis”, con rigidez muscular y calambres.

Gracias al funcionamiento de este mecanismo se deduce que conocer el umbral anaeróbico es un parámetro de entrenamiento fundamental: pedalear permaneciendo por debajo del umbral anaeróbico permite mantener un esfuerzo intenso durante más tiempo, aumentar la capacidad aeróbica en el tiempo y, en definitiva, mejorar la resistencia y las prestaciones.

¿Cómo se calcula el umbral anaeróbico?

Una vez que se ha comprendido el concepto de umbral anaeróbico ¿cómo podemos calcular nuestro propio umbral?

Existen distintas pruebas basadas en el análisis de pruebas de esfuerzo, de las cuales, la más fiable es el test de lactato: para medir la concentración de ácido láctico se toman pequeñas muestras de sangre después de esfuerzos con intensidad creciente efectuados en un ergómetro de bicicleta.

Una alternativa menos exacta que surgió en 1976, pero aún muy difusa, es el test de Conconi, que no es invasivo y puede realizar uno mismo con la ayuda de un pulsómetro. El test consiste en medir las variaciones del ritmo cardíaco al aumentar la intensidad del esfuerzo. En la práctica, al poner sobre un gráfico los datos de velocidad y frecuencia cardíaca, se observa un crecimiento lineal de este último en proporción a la velocidad, hasta un cierto punto en el que se produce una deflexión que indica el umbral anaeróbico.

La medición de la frecuencia cardíaca bajo esfuerzo, hoy en día simplificada de forma considerable gracias al uso extendido de los pulsómetros, es también la base de un método empírico muy conocido y totalmente fiable. Este método consiste en determinar la frecuencia máxima restando la edad al valor estándar de 220; el 90% del valor obtenido representa la frecuencia correspondiente al umbral anaeróbico.

Por ejemplo, un ciclista de 40 años de edad, tendrá una frecuencia máxima de 180 latidos por minuto (220 – 40), mientras que su frecuencia de umbral será 162 latidos (90% de 180).

Conocer los valores de umbral y aprender a entrenar teniéndolos en cuenta, sin duda ayuda a optimizar la eficiencia del pedaleo, pero es necesario recordar que para lograr este objetivo también son importantes otros factores, como la posición de la bicicleta y sobre todo la elección del sillín adecuado.

El innovador sistema científico de medición idmatch nace gracias a las investigaciones realizadas por Selle Italia y permite, por ejemplo, determinar el tamaño del sillín que mejor se adapta a cada ciclista. Gracias a un sofisticado calibrador digital que establece automáticamente el asiento ideal se puede encontrar la mejor solución en cuanto a comodidad y rendimiento en cuestión de segundos.

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El umbral anaeróbico: qué es y cómo calcularlo | Sillín y salud – Selle Italia
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El umbral anaeróbico: qué es y cómo calcularlo | Sillín y salud – Selle Italia
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La determinación de su umbral anaeróbico le permite personalizar sus entrenamientos, aumentar su capacidad aeróbica con el tiempo y mejorar su resistencia y rendimiento.
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