CÓMO MEJORAR EL PEDALEO

Al principio, un pedaleo correcto se puede conseguir con entrenamiento y concentración, después se convierte en un movimiento natural.

Teniendo en cuenta la naturaleza repetitiva del movimiento, los ángulos incorrectos pueden generar síntomas de distinta severidad debido a la sobrecarga funcional del aparato musculoesquelético.

Técnica aparte, para lograr el “pedaleo perfecto” deben tenerse en cuenta tres parámetros importantes: la altura, el retroceso del sillín y el posicionamiento de las abrazaderas.

Altura del sillín

La altura y el retroceso del sillín determinan la distancia del asiento a los pedales. La posición correcta del asiento permite dirigir las fuerzas en la dirección correcta y hace que sea posible mantener un ángulo máximo de extensión de la rodilla que, dependiendo de las características antropométricas, puede estar comprendida entre 138° y 148° en bicicletas de carretera; en otras disciplinas de ciclismo puede variar ligeramente.

 

Retroceso del sillín

Como se ha dicho anteriormente el retroceso del sillín, junto con la altura permiten optimizar el alcance del ángulo de la rodilla. En concreto, el ajuste de avance o retroceso del sillín también permite asegurar a la acción de empuje una direccionalidad que permite aprovechar todo el arco de empuje de la mejor manera.

Puesto que todos los sillines del mundo son distintos en forma y tamaño, la manera más sencilla y segura de posicionar un sillín consiste en determinar el BRP, es decir, el punto de referencia biomecánico que corresponde al punto en el que el sillín tiene 70 mm de anchura.

 

Colocación de la abrazaderas

El pie es la parte del cuerpo humano que transmite toda la fuerza ejercida en el miembro inferior al pedal y, por lo tanto, a las ruedas.
La transmisión de energía del pie al pedal está condicionada por el calzado y básicamente por la abrazadera que se acopla al pedal. Para mantener el pie en equilibrio y ejercer la máxima potencia, es necesario que la línea metatarsiana del pie esté alineada con el eje del pedal. La desalineación del pie en el pedal puede causar problemas a la revolución del pedaleo, además de generar movimientos de torsión en las articulaciones de los segmentos óseos que forman el pie.

En el mercado, existen herramientas (como idmatch Cleat Fit) que midiendo correctamente el pie, permiten medir la distancia metatarsiana desde el interior del zapato al exterior de la suela para facilitar la colocación de la abrazadera.

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Consejos para mejorar el pedaleo | El ángulo de la biomecánica
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Consejos para mejorar el pedaleo | El ángulo de la biomecánica
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Dejando a un lado la técnica, hay tres parámetros importantes que deben tenerse en cuenta para lograr el "andar perfecto": altura, asiento trasero del sillín y colocación de los tacos.
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