De inspanningstest

Gezond fietsen

De test bestaat uit een heel reeks onderzoeken, met als doel het monitoren van het cardiovasculaire systeem. Als je beoefenaar van duursporten én ouder dan 40 jaar bent, dan kun je deze test het best iedere twee jaar laten uitvoeren om te checken of “de machine nog steeds soepel loopt”.

Hij kan verborgen hartgebreken aan het licht brengen en in ieder geval helder maken waar je grenzen liggen. We hebben het hier over een inspanningstest. Voor wie als wedstrijdsporter actief is, is een medische verklaring van fysieke fitheid zelfs noodzakelijk. Maar eigenlijk zou iedereen van boven de 40 iedere twee jaar zo’n test moeten laten uitvoeren. Het is namelijk een goede methode om gezondheidsrisico’s te verkleinen en veilig aan de goede kant van de rode streep te blijven.

 

Wat komt er bij kijken?

Deze nuttig check-up kan je laten uitvoeren bij een sportmedisch centrum. Het belangrijkste deel van de test is de fietsergometertest. Door middel van een trainfiets, die is uitgerust met een hartslagmeter, kan vastgesteld worden hoe goed de conditie van de onderzochte is. Het onderzoek duurt zo’n 20 minuten, waarbij het inspanningsniveau iedere twee minuten verhoogd wordt. Een sportarts monitort daarbij de hartslag en de bloeddruk. De test stopt als je de inspanning niet meer kunt verdragen of als de ergometer aangeeft, dat je de vereiste 60 omwentelingen per minuut niet haalt. Best pittig!

Een paar tips:

  • Draag comfortabele sportkleding.
  • Rook of drink niet voorafgaand aan de test.
  • Bereid je voor alsof het een belangrijke wedstrijd is.
  • Eet een licht ontbijt.
  • Idealiter ga je op de fiets naar het sportmedische centrum, dan ben je al warm als je aankomt.
  • Neem voldoende water Je transpireert namelijk veel tijdens de test.

 

Welke waarden genereert een inspanningstest?

De twee belangrijkste variabelen die een inspanningstest onderzoekt zijn VO2max en MAS. Die eerste toont het maximale zuurstofopnamevermogen, door bij langdurige en oplopende intensieve lichamelijke inspanning de zuurstofinname en –uitstoot te meten. De VO2max is bereikt als de hoeveelheid opgenomen zuurstof niet stijgt, ondanks een toenemende inspanning. Oftewel: VO2max geeft de ‘cilinderinhoud’ van onze ‘motor’ aan. Het in kaart brengen van de zuurstofopname is belangrijk voor duursporters. Immers, 25% van de energie die ons lichaam produceert met het verbrandingsproces, vloeit via de benen direct de pedalen in. Op amateurniveau ligt de optimale waarde rond 50-60 ml/kg/min. Hoe beter je getraind bent, hoe hoger de waarde.

Naast VO2max is er nog MAS, maximum aerobic speed, oftewel de tijd waarin je de VO2max bereikt. Voorbij dit punt beginnen de spieren met de productie van melkzuur. Uiteraard zijn de gegevens die uit een inspanningstest naar voren komen, zeer nuttig bij het op de juiste wijze plannen en uitvoeren van je trainingsactiviteiten, waarbij je je specifiek op je zwakke plekken kunt richten.

Selle Italia

Voer je gegevens in en schrijf je in voor onze nieuwsbrief.

*verplichte velden